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专题活动> 最适合春季的6个运动,帮你唤醒沉睡一冬的身体

最适合春季的6个运动,帮你唤醒沉睡一冬的身体

作者:发布时间:2018/02/25 11:35:49来源:玩转天山天池

“春生,夏长,秋收,冬藏”是自然界运化的规律。一年之计在于春,人体养生也要顺应自然变化,

是时候走出家门拥抱大自然了。

今天给大家介绍最适合春季的6个运动,给全年的好身体开个头。


1健步走

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。


体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,坚持快走锻

炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率


 


体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪,消除疲劳,

亦有健胃助消化的作用。





2骑行


骑自行车是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿

病等慢性病发生有明显作用。


 以日常健身为目的的骑自行车运动,心率控制在无氧阈心率水平以下,可以用170-年龄来控制运动

强度,每次运动时间为20~40分钟左右,如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,

防止引起疲劳性损伤。


 


3慢跑

丹麦一项新研究发现:每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁,而且慢跑的健身功效比任何高强度

锻炼都更好。


 慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。


 


4蹲起

蹲起能锻炼交感神经,可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。


 大部分男性,都适合负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群,改善勃起障碍的作用。但中老年

人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。


 为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。


 


5登山

登山是一种极佳的有氧运动,山中植被丰富,空气新鲜,负氧离子充分,在锻炼身体的同时,还能帮

助人缓解压力。


 空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能,而且能增强心肺功能,促进血液循环,刺激人体造血功

能。


 另外,山间道路崎岖不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力,增强肢体灵活度。在青

山绿水中放眼远眺,可缓解眼部肌肉疲劳,预防近视,还可使紧张的大脑得到放松和休息。


 但需注意,下山时膝关节承受的冲击力更大,所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数

和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。


 


6放风筝


 放风筝时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调气和

血、强身健体的目的。


 眼睛一直盯着风筝远眺,能帮助调节眼部肌肉,消除疲劳。


 颈部后仰,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度

,改善局部血液循环。


 放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好选择平坦、

空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。